Mẹ Bầu Mất Ngủ Cả Đêm Do Đâu? Cải Thiện Ra Sao An Toàn?

Bầu mất ngủ cả đêm là tình trạng thường gặp ở hầu hết phụ nữ trong thai kỳ. Vậy, mang thai mất ngủ triền miên ảnh hưởng thế nào đến mẹ và bé và có những cách điều trị ra sao an toàn nhất?

Bầu mất ngủ cả đêm có hiểu hiện gì?

Mất ngủ khi mang thai là hiện tượng phổ biến ở nhiều bà bầu, chủ yếu trong 3 tháng đầu và 3 tháng cuối thai kỳ. Đáng chú ý, nhiều mẹ bầu mất ngủ cả đêm, nghĩa là cơ thể rơi vào trạng thái khó ngủ, hay giật mình thức giấc hay khó ngủ trở lại…

Mẹ bầu mất ngủ cả đêm thường khó ngủ, dễ giật mình tỉnh giấc

Phụ nữ đang mang thai bị mất ngủ cả đêm thường có một số biểu hiện như:

Thường xuyên trằn trọc, khó vào đi vào giấc ngủ.
Hay bị tỉnh giấc trong đêm và rất khó để ngủ trở lại.
Chỉ cần một tiếng động nhỏ mẹ bầu cũng có thể tỉnh giấc.
Không thể chợp mắt vào ban đêm và ngủ gật vào ban ngày.
Thường tỉnh dậy rất sớm vào buổi sáng.
Cơ thể mẹ bầu thường xuyên mệt mỏi, đau nhức vì thiếu ngủ.

7 nguyên nhân phổ biến gây ra hiện tượng bầu mất ngủ cả đêm

Nguyên nhân chủ yếu gây ra tình trạng mất ngủ khi mang bầu là do nồng độ hormone trong cơ thể tăng cao. Ngoài ra, còn có một số yếu tố khác khiến phụ nữ mang thai mất ngủ triền miên như:

Rối loạn tiêu hóa: Thai nhi phát triển càng to sẽ chèn ép các cơ quan tiêu hóa khiến mẹ bầu bị ợ hơi, táo bón, đầy bụng…Chứng khó tiêu vào buổi tối làm mẹ bầu khó ngủ.
Đi tiểu nhiều lần: Trong thời kỳ mang thai, thận phải làm việc nhiều hơn từ 30 – 50% để lọc thêm khối lượng máu. Điều này khiến lượng urê tăng vọt và bàng quang chứa nhiều nước tiểu hơn. Thêm nữa, dạ con ngày càng lớn, chèn ép bàng quang khiến mẹ bầu thường xuyên đi vệ sinh vào ban đêm, ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Đau lưng, chuột rút: Bà bầu thường xuyên gặp phải hiện tượng chuột rút ở đùi hoặc bắp chân. Những cơn đau tại vị trí chuột rút khiến mẹ bầu thức giấc, gây ra tình trạng mất ngủ. Bên cạnh đó, thai nhi phát triển làm phần lưng, xương hông chịu sức nặng của cả cơ thể nên thường bị đau lưng. Đây cũng chính là nguyên nhân làm mẹ bầu mất ngủ về đêm.
Tư thế ngủ không thoải mái: Khi bụng to lên rõ rệt, mẹ bầu sẽ sẽ khó ngủ vì không tìm được tư thế thoải mái. Việc xoay người gặp khó khăn khiến giấc ngủ của bà bầu bị ảnh hưởng.
Tăng nhịp tim: Trong thời kỳ mang thai, tim phải làm việc nhiều hơn bình thường. Do đó, nhịp tim sẽ tăng để đưa máu nhiều hơn tới dạ con, khiến mẹ bầu mất ngủ.
Lo lắng và căng thẳng: Những lo lắng về thai nhi cung như các vấn đề khác trong công việc, cuộc sống hàng ngày cũng có thể là nguyên nhân khiến bà bầu mất ngủ cả đêm.
Hoạt động của thai nhi: Khoảng thời gian mẹ nằm nghỉ ngơi, thư giãn cũng là lúc thai nhi hoạt động tích cực nhất. Theo đó, mẹ bầu có thể khó ngủ bởi những “cú đạp” của bé.

Sự phát triển của thai nhi là nguyên nhân chính ảnh hưởng đến giấc ngủ của mẹ bầu

Mẹ bầu mất ngủ triền miên ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe?

Mặc dù là hiện tượng phổ biến nhưng bà bầu mất ngủ cả đêm lại tiềm ẩn không ít nguy hiểm với sức khỏe của cả mẹ và bé. Tình trạng mất ngủ kéo dài có thể khiến mẹ bầu gặp phải một số vấn đề như:

Không tỉnh táo, kiệt sức: Việc thường xuyên bị mất ngủ khiến cơ thể mẹ bầu mệt mỏi, uể oải, kém tỉnh táo, thậm chí kiệt sức. Thậm chí, có thể kèm theo bệnh lý về huyết áp, thần kinh…
Não bị thiếu hụt vi chất: Mẹ bầu mất ngủ triền miên cũng có thể gây ra sự thiết hụt oxy ở não bộ hoặc thiếu một số chất dẫn đến các bệnh lý như đau đầu, tăng huyết áp.
Khó sinh thường: Tình trạng mất ngủ kéo dài còn làm giảm khả năng sinh thường ở mẹ bầu. Người mẹ mất ngủ thường có nguy cơ cao phải sinh mổ.
Chuyển dạ kéo dài: Nghiên cứu của các chuyên gia cho thấy, mẹ bầu thường xuyên mất ngủ có thể gây ra quá trình chuyển dạ kéo dài hơn bình thường.
Mất tập trung, dễ nổi nóng: Thai phụ thiếu ngủ thường xuyên gặp phải tình trạng cáu kỉnh, khó chịu, dễ cáu gắt, ảnh hưởng không nhỏ đến cuộc sống hàng ngày.
Nhanh lão hóa da: Không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe, tình trạng mất ngủ thường xuyên còn làn da của bà bầu nhanh bị lão hóa và khó phục hồi.

Bầu mất ngủ cả đêm ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé

Ngoài ra, việc mất ngủ triền miên khi mang thai cũng ảnh hưởng không nhỏ đến thai nhi, có thể gây ra những tác động xấu như:

Trẻ bị thiếu máu: Từ 23 – 3h sáng là thời giang “vàng” để cơ thể tạo ra hồng cầu. Vì vậy, nếu mẹ bầu mất ngủ cả đêm sẽ tác động xấu đến quá trình tuần hoàn máu làm tăng nguy cơ thai nhi bị thiếu máu ngay từ trong bụng mẹ.
Trẻ chậm phát triển: Bắt đầu từ tuần thứ 24 trở đi, thai nhi phát triển mạnh về trí não và hoàn thiện các giác quan của cơ thể. Bởi vậy, nếu người mẹ mất ngủ triền miên sẽ khiến quá trình trao đổi chất bị ảnh hưởng, làm bé chậm phát triển.

Gợi ý cách cải thiện chứng mất ngủ cả đêm hiệu quả, an toàn cho bà bầu

Do những ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của cả mẹ và bé nên việc điều trị chứng mất ngủ ở bà bầu là rất cần thiết. Trước khi đi khám bác sĩ và uống thuốc theo đơn, bà bầu mất ngủ cả đêm có thể cải thiện chứng cũng như nâng cao chất lượng giấc ngủ bằng việc điều chỉnh sinh hoạt hàng ngày và bổ sung dinh dưỡng hợp lý, cụ thể:

Mẹ bầu không nên ăn quá no hoặc uống nhiều nước trước khi đi ngủ. Bữa ăn nên cách giờ đi ngủ khoảng 2 – 3 tiếng để cơ thể kịp tiêu hóa hết thức ăn.

Mẹ bầu không nên uống nhiều nước trước khi đi ngủ

Khi ngủ nên kê cao gối và nằm nghiêng sang bên trái nhằm giảm áp lực tử cung lên khung chậu. Khi đó, mẹ bầu sẽ có cảm giác thoải mái hơn, dễ đi vào giấc ngủ.
Nên chú ý bà bầu mất ngủ nên ăn gì. Hãy bổ sung thực phẩm giàu vitamin B trong thực đơn hàng ngày như hải sản, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh…nhằm giảm căng thẳng, mệt mỏi.
Ăn nhiều bữa nhỏ thay vì 3 bữa chính. Khi ăn nên nhai kỹ để giảm bớt áp lực cho dạ dày, tránh hiện tượng ợ nóng, ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Mẹ bầu không nên ăn nhiều đồ ngọt vì có thể làm tăng lượng đường trong máu, gây khó ngủ.
Hạn chế đồ uống kích thích như trà, cà phê, nước ngọt có gas…Chúng đều không tốt cho giấc ngủ của bà bầu.
Bà bầu có thể sử dụng một số loại thảo mộc lành tính, có tác dụng thư giãn, giúp ngủ ngon hơn như: Trà hoa cúc, tâm sen, táo đỏ…
Có thể dùng phương pháp ngâm chân với nước ấm hoặc thảo dược giúp thư giãn cơ thể, dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Tạo thói quen ngủ và thức dậy đúng giờ để giảm các triệu chứng rối loạn giấc ngủ.
Bà bầu nên vận động nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga trước khi đi ngủ để hạn chế chuột rút và có giấc ngủ sâu hơn.
Không nên ngủ trưa quá nhiều, tránh hiện tượng khó ngủ vào ban đêm.
Để dễ đi vào giấc ngủ hơn, mẹ bầu có thể đọc sách, nghe nhạc… giúp cơ thể thư giãn.
Trước khi đi ngủ, cần giữ cho cơ thể thoải mái, tránh lo âu, căng thẳng hoặc xúc động mạnh.
Ngoài ra, bà bầu có thể tham khảo một số bài thuốc dân gian giúp cải thiện chứng mất ngủ hoặc các bài thuốc Đông y an toàn, lành tính.

Mát-xa là một trong những cách giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn

Bầu mất ngủ cả đêm là hiện tượng phố biến ở hầu hết phụ nữ khi mang thai. Hiện tượng này xảy ra do nhiều nguyên nhân khác nhau nhưng chủ yếu là do sự phát triển của thai nhi. Tình trạng mất ngủ kéo dài có thể ảnh hưởng không tốt với cả mẹ và bé. Do đó, mẹ cần chú ý chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi hợp lý… để đảm bảo giấc ngủ ngon.