15 Cách Trị Mất Ngủ Tại Nhà Đơn Giản Mà Cực Hiệu Quả

Mất ngủ là tình trạng thường gặp ở mọi đối tượng, chúng đi kèm với các biểu hiện như ngủ không sâu, thường xuyên tỉnh lúc nửa đêm,… Tình trạng này kéo dài sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe và làm giảm chất lượng cuộc sống định lượng. Chính vì lý do này, nhiều người đã tìm đến các cách chữa mất ngủ khác nhau. Bài viết dưới đây sẽ tổng hợp 15 cách trị mất ngủ đơn giản, nhưng mang lại hiệu quả cao.

Mất ngủ – Ai cũng có thể trở thành “nạn nhân” của trạng thái này

Để bảo đảm sức khỏe cũng như chất lượng cuộc sống, cần phải ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày với điều kiện đi sâu vào giấc ngủ, khi không thấy mệt mỏi. Tuy nhiên, một số trường hợp khó đi sâu vào giấc ngủ, hay bị giật mình, thức quá sớm so với ngày thường hoặc sau khi ngủ thấy chóng mặt, mệt mỏi… Đây là biểu hiện của tình trạng rối loạn giấc ngủ, hay còn gọi là mất ngủ.

Tình trạng mất ngủ được chia thành 2 dạng chính: Mất ngủ cấp tính và mất ngủ mãn tính. Có thể hiểu, mất ngủ cấp tính là tình trạng mất ngủ kéo dài không quá 1 tháng. Nếu trạng thái mất ngủ cấp tính kéo dài mà không kịp thời chữa trị, thì sẽ dẫn đến tình trạng mất ngủ mãn tính.

Nhìn chung, có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ, chẳng hạn như: Thường xuyên rơi vào trạng thái áp lực, căng thẳng; ăn uống không điều độ; thói quen sinh hoạt không hợp lý; lên tục sử dụng chất kích thích; lười vận động thể chất,…

15 cách trị mất ngủ tại nhà không sử dụng thuốc đạt hiệu quả cao

Cách trị mất ngủ là vấn đề được nhiều người quan tâm, nhằm cải thiện giấc ngủ và nâng cao chất lượng cuộc sống. Hiện nay, có vô vàn loại thuốc trị mất ngủ và các phương pháp trị mất ngủ đạt hiệu quả cao. Dưới đây là 15 mẹo chữa mất ngủ không sử dụng thuốc tại nhà mà chúng tôi muốn giới thiệu đến bạn.

Liệu pháp tâm lý – Cách khắc phục mất ngủ đơn giản mà hiệu quả cao

Với phương pháp điều trị tâm lý, người bị mất ngủ sẽ không cần sử dụng thuốc. Thay vào đó, bác sĩ sẽ khám và tìm ra nguyên nhân chính, từ đó đưa ra cho bạn lời khuyên và chỉ định phương pháp điều trị phù hợp nhất. Bạn sẽ được định hướng tham gia các hoạt động giải trí nhiều hơn để tinh thần được thư giãn và có được tâm trạng tốt hơn, bớt suy nghĩ, stress để có được giấc ngủ ngon, sâu giấc. 

Dành khoảng thời gian nhỏ để thư giãn

Bạn có thể dành một khoảng thời gian nhỏ để thư giãn bằng cách làm những gì mình thích, đọc sách, nghe nhạc,… Duy trì đều đặn sẽ giúp bạn giải tỏa lo âu, mệt mỏi và căng thẳng, từ đó giúp bạn đi sâu vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.

Cách trị mất ngủ bằng các bài tập Yoga đơn giản

Nếu bạn loay hoay không biết nên chọn phương pháp nào để cải thiện giấc ngủ của mình, thì tập yoga là giải pháp tuyệt vời cho bạn ngay lúc này. Duy trì đều đặn yoga mỗi ngày, không những giúp bạn cải thiện thể trạng, thoải mái tinh thần mà còn nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Dưới đây là một số bài tập yoga phù hợp cho những người hay bị mất ngủ mà Trung tâm nghiên cứu sức khoẻ tâm thần Việt Nam đã tổng hợp được:

• Tư thế đặt chân lên tường: Tên tiếng Anh của bài tập này là Viparita Karani. Theo đó, bạn cần gác 2 chân lên tường, căn chỉnh sao cho cơ thể vuông góc với bức tường. Hai tay để dọc theo thân, lòng bàn tay hướng lên trên. 
• Tư thế xác chết: Hay còn gọi là Savasana. Đây là bài tập khó nhất trong số các bài tập yoga. Nhìn giống với tư thế lúc ngủ, tuy nhiên, bạn cần tập trung loại bỏ tất cả lo âu và căng thẳng, để cơ thể có thể cảm nhận sự bình yên và thư giãn.
• Tư thế trẻ em – Balasana: Ở tư thế Balasana, bạn cần gập chân xuống sàn và ngồi lên gót chân, 2 cánh tay duỗi thẳng về phía trước.
• Hệ thống tư vấn – Janu Sirsasana: Với bài tập Janu Sirsasana, tất cả những gì bạn cần làm là uốn cong người về phía trước. Cụ thể, chân trái cần duỗi thẳng, chân phải đặt sát vào đùi của chân trái, 2 tay để vươn tới chân trái và thở ra đều đặn.

Chữa bệnh mất ngủ hiệu quả với biện pháp châm cứu

Là một trong các phương pháp điều trị mất ngủ bằng Y học cổ truyền, châm cứu có tác dụng chữa trị chứng mất ngủ được nhiều người đánh giá cao. Bên cạnh đó, chúng còn giúp nâng cao thể trạng, loại bỏ mọi áp lực, mệt mỏi và căng thẳng.

Tình trạng mất ngủ xuất phát từ nhiều nguyên nhân. Do đó, tuỳ vào từng nguyên nhân mà bác sĩ sẽ chỉ định sử dụng phác đồ châm cứu phù hợp. Một số phác đồ châm cứu được sử dụng điều trị chứng mất ngủ có thể kể đến như: Tác động vào tam âm giao, huyết hải, thái xung, thần môn, nội quan, túc tam lý, cách du, tâm du,…

Áp dụng phương pháp bấm huyệt

Để đả thông kinh huyệt và đưa giấc ngủ vào sâu hơn, nhiều người lựa chọn phương pháp bấm huyệt. Bên cạnh tác dụng giúp người bệnh ngủ ngon, phương pháp bấm huyệt còn giúp cải thiện sức khỏe và nâng cao thể trạng.

Tiến hành massage – Giải pháp tuyệt vời cho người mắc chứng mất ngủ

Thêm một phương pháp chữa trị mất ngủ mà không cần sử dụng thuốc, đó chính là massage. Duy trì massage đầu và vùng mặt mỗi tối, sẽ giúp kích thích quá trình lưu thông máu lên não được diễn ra suôn sẻ, giúp đưa giấc ngủ vào sâu hơn và có thêm năng lượng sau mỗi sáng thức giấc.

Dùng nước ấm để ngâm chân

Sử dụng nước ấm để ngâm chân, cách thực hiện đơn giản nhưng mang lại hiệu quả vô cùng cao được nhiều người ưu tiên sử dụng. Theo đó, trước khi đi ngủ, bạn cần chuẩn bị chậu nước từ 40 – 50 độ C để tiến hành ngâm chân. Đều đặn mỗi tối như vậy sẽ giúp bạn đi sâu vào giấc ngủ nhanh hơn.

Bạn có thể sử dụng chậu có nguyên liệu làm từ nhôm, nhựa hoặc bằng sứ, gỗ để ngâm chân. Thị trường hiện nay có rất nhiều loại chậu, có công dụng giữ ấm nước trong thời gian lâu để không bị nhanh nguội. Để đạt được hiệu quả tối ưu, bạn cũng nên ngâm chân cùng một số loại thảo dược. Tuy nhiên, nhằm tránh xảy ra phản ứng ngược, cần tham khảo ý kiến ​​của các bác sĩ một cách kỹ càng trước khi sử dụng.

Tăng cường hấp thu các nhóm thực phẩm giàu dinh dưỡng

Một chế độ ăn uống hợp lý sẽ tác động tích cực đến giấc ngủ của bạn Do đó, nhằm cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn cần tăng cường  hấp thu các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, tốt cho cơ thể. Cụ thể dưới đây:

• Sữa chua: Thành phần axit tryptophan có trong sữa chua sẽ được chuyển thành melatonin và serotonin – Một chất dẫn truyền thần kinh, giúp người bệnh đi sâu vào giấc ngủ một cách dễ dàng hơn.
• Chuối: Chuối không chỉ chứa chất tryptophan mà còn có thêm kali và magie, đây đều là những chất có lợi cho sự phát triển của não bộ, từ đó giúp đẩy lùi mệt mỏi và căng thẳng.
• Cá: Trong cá có chứa hàm lượng protein rất cao và mang lại nhiều lợi ích cho não bộ. Do đó, nếu bạn muốn có một giấc ngủ ngon, bạn nên tăng cường bổ sung cá vào thực đơn hàng ngày của mình.
• Hạt sen: Sử dụng hạt sen sẽ giúp an thần, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách tốt nhất.
• Trứng: Cũng tương tự như cá, trong trứng có nhiều protein giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách tối ưu.
• Cải bó xôi: Trong cải bó xôi có chứa hàm lượng cao chất kali, đây là chất có tác động tích cực đến giấc ngủ của bạn.

Ngoài những phần nêu trên, bạn cần kết hợp tránh một số loại thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ và cay nóng, loại thức uống chứa nhiều chất kích thích để tránh gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Theo lương y Đỗ Minh Tuấn – GĐ chuyên môn nhà thuốc Nam gia truyền Đỗ Minh Đường chia sẻ: “Việc bổ sung những loại thực phẩm trên rất tốt cho giấc ngủ của người bệnh. Ngoài ra, nên khuyến khích điều chỉnh lại lối sống sinh hoạt hợp lý như tránh tình trạng ăn quá tải trước khi đi ngủ hoặc sử dụng các thiết bị công nghệ điện tử,… Nếu thực hiện phương pháp trên không đạt hiệu quả như ý, bạn nên đến thăm khám tại phòng khám chuyên khoa tâm – thần kinh để được hướng dẫn thêm“.

Tăng bổ sung các chất, vitamin mà cơ thể cần có 

Các loại vitamin và khoáng chất rất có lợi cho cơ thể, đặc biệt là giúp phát triển não bộ, từ đó giúp người bệnh đi sâu vào giấc ngủ một cách tốt nhất. Các loại vitamin và khoáng chất mà bạn nên bổ sung:

• Vitamin D.
• Vitamin C.
• Vitamin E.
• Vitamin B12.
• Sắt.
• Magie.
• Kali.

Trước khi ngủ, nên thay đổi “tất tần tật” các thói quen xấu

Thói quen sẽ tác động tiêu cực đến giấc ngủ của bạn. Do đó, để có thể đi sâu vào giấc ngủ một cách nhanh nhất, bạn cần loại bỏ chúng càng sớm càng tốt.

• Tuyệt đối không sử dụng các thực phẩm có chứa socola trước khi đi ngủ: Lượng caffeine có trong socola sẽ làm đảo lộn giấc ngủ của bạn. Hơn nữa, việc hấp thụ socola sẽ khiến nhịp tim bị rối loạn, dẫn đến tình trạng khó ngủ.
• Tránh tuyệt đối việc sử dụng các chất kích thích trước khi ngủ: Việc sử dụng bia, rượu hoặc một số loại thức uống chứa chất kích thích có thể khiến chất lượng ngủ bị suy giảm, khiến bạn rơi vào trạng thái ngủ không ngon giấc và ngủ chập chờn.
• Không sử dụng cà phê trước buổi tối: Sau khi tiêu thụ cà phê, thời gian phát tác dụng của nó có thể kéo đến 12 giờ. Vì vậy, cần tránh tuyệt đối việc sử dụng cà phê vào buổi trưa và buổi chiều tối, vì chúng sẽ khiến bạn mất ngủ.
• Hấp thụ các thực phẩm chứa nhiều chất béo hoặc cay: Việc hấp thụ các loại thực phẩm thường xuyên sẽ khiến bạn bị đầy hơi, chướng bụng, lúc này dạ dày đặc phải tăng công suất làm việc nhiều hơn. Bên cạnh đó, chúng còn gây ra tình trạng ợ hơi, ợ chua gây khó chịu, ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ.
• Vận động quá mức: Nhịp tim sẽ bị kích thích đập nhanh, khiến cơ thể bị căng thẳng, khó thư giãn, từ đó dẫn đến tình trạng khó đi sâu vào giấc ngủ.
• Thường xuyên áp lực và căng thẳng công việc: Thường xuyên áp lực công việc sẽ khiến bạn bồn chồn, lo lắng dẫn đến tình trạng khó ngủ.

Ngủ trong không gian thoải mái, phù hợp – Cách trị mất ngủ mang lại hiệu quả cao

Bên cạnh những phương pháp nêu trên, lựa chọn một không gian thích hợp để ngủ cũng là giải pháp để đưa bạn đi sâu vào giấc ngủ.

• Không có quá nhiều ánh sáng trong phòng ngủ: Nếu vào ban ngày, bạn cần thiết kế rèm màn để che cửa sổ, tránh ánh sáng lọt vào khi không cần thiết. Còn nếu ánh sáng trong phòng là nhân tạo, nên lựa chọn các màu sắc ấm, nóng và không sáng quá.
• Nhiệt độ trung bình trong phòng ngủ: Một căn phòng ngủ quá nóng sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng giấc ngủ. Theo đó, cần giữ nhiệt độ trong phòng thích hợp, không quá nóng và cũng không quá lạnh.
• Yếu tố màu sắc: Màu sắc bức tường, màu sắc của đồ nội thất trong phòng ngủ ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ. Theo đó, bạn nên lựa chọn những tone màu trầm, ấm để không ảnh hưởng đến giấc ngủ.
• Hạn chế để quá nhiều thiết bị điện tử trong phòng ngủ: Thói quen dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ sẽ ức chế quá trình tiết ra melatonin của não bộ – Một chất kích thích giấc ngủ. Do đó, tuyệt đối không nên để quá nhiều thiết bị điện tử trong phòng ngủ nếu bạn muốn có một giấc ngủ tuyệt vời.

Dùng tinh dầu cũng là giải pháp tuyệt vời điều trị tình trạng mất ngủ

Mùi thơm và độ ẩm của tinh dầu sẽ giúp bạn dễ dàng đi sâu vào giấc ngủ hơn. Theo đó, bạn có thể sử dụng máy khuếch tán tinh dầu để toả mùi hương tinh dầu ra khắp phòng ngủ. Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng bình xịt để phun tinh dầu khắp căn phòng của mình.

Dưới đây là danh sách các loại tinh dầu có mùi thơm nhẹ, thích hợp để hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ:

• Tinh dầu hoa oải hương: Ngoài tác dụng điều trị chứng mất ngủ, loại tinh dầu này còn giúp điều chỉnh huyết áp và cải thiện bệnh trầm cảm.
• Tinh dầu hoa nhài: Sử dụng tinh dầu hoa nhài trong thời gian dài sẽ giúp bạn cải thiện chứng mất ngủ. Đồng thời, giúp cơ thể thoát khỏi tình trạng lo âu, căng thẳng.
• Tinh dầu hoa hồng phong lữ: Giúp cơ thể thoát khỏi tình trạng lo âu, đưa bạn vào giấc ngủ nhanh nhất.
• Tinh dầu cam chanh: Sử dụng tinh dầu này sẽ giúp bạn có độ tỉnh táo nhất định để phục vụ quá trình làm việc, bên cạnh đó còn cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách tối ưu.

Sử dụng một số loại thảo mộc – Cách trị mất ngủ hiệu quả

Cũng tương tự như tinh dầu, thảo mộc có tác dụng nhất định trong việc điều chỉnh huyết áp, giúp cơ thể được thư giãn và đi sâu vào giấc ngủ một cách nhanh nhất. Với những ưu điểm vượt trội trên, sử dụng thảo mộc xứng đáng lọt top các phương pháp điều trị hiệu quả chứng mất ngủ.

• Trà mộc lan: Nguyên liệu chính của loại trà này là cây mộc lan, trong cây mộc lan có chứa các chất honokiol và magnolol có tác dụng hỗ trợ cải thiện giấc ngủ, giúp an thần. Bạn nên sử dụng 2-3 lần/tuần loại trà này để thấy rõ hiệu quả.
• Trà hoa cúc: Chất chống oxy hóa apigenin trong trà hoa cúc có tác dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ và an thần.
• Trà hoa oải hương: Sử dụng loại trà này với tần suất từ 3-4 lần/tuần sẽ giúp bạn có một giấc ngủ tuyệt vời, bên cạnh đó, loại trà này còn có tác dụng giảm thiểu tình trạng căng thẳng, mệt mỏi.

Tránh tuyệt đối việc sử dụng các chất kích thích

Trung tâm thần kinh sẽ bị kích thích hưng phấn nếu bạn liên tiếp sử dụng các loại thức uống, thực phẩm có chứa chất kích thích. Điều này về lâu dài sẽ dẫn đế tình trạng khó đi sâu vào giấc ngủ. Do đó, thay vì uống bia hoặc rượu, bạn nên uống cốc nước ấm trước khi đi ngủ sẽ tốt hơn.

Cần hạn chế tình trạng ngủ trưa quá lâu càng sớm càng tốt

Ngủ trưa có thể xem là một nét đẹp văn hóa độc đáo của Việt Nam, chúng cũng giúp con người tỉnh táo hơn khi tiếp tục công việc vào buổi chiều. Tuy nhiên, việc ngủ trưa quá lâu sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng giấc ngủ vào buổi tối. Do đó, thời lượng thích hợp để ngủ trưa nằm trong khoảng 10 phút hoặc 30 phút.

Chữa bệnh mất ngủ có sự can thiệp của Tây y

Nếu sử dụng các phương pháp nói trên nhưng nhận thấy không mang lại kết quả như ý muốn, bạn nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa tâm – thần kinh để khám và chỉ định phác đồ điều trị thích hợp. Cần lưu ý, một khi sử dụng biện pháp này, bạn cần tuân theo đúng liệu trình mà bác sĩ đã hướng dẫn. Tránh sử dụng tuỳ tiện, điều này sẽ gây ra những hậu quả không đáng có.

Một số loại thuốc Tây có tác dụng chữa bệnh mất ngủ hiệu quả như:

• Seduxen: Những người mắc chứng mất ngủ kinh niên có thể sử dụng loại thuốc này để cải thiện giấc ngủ.
• Thuốc ngủ Diazepam 5mg: Là loại thuốc tác động đến não bộ, giúp hệ thần kinh ổn định, từ đó giúp người bệnh đi nhanh vào giấc ngủ hơn.
• Phenobarbital: Loại thuốc này được bào chế thành 2 dạng: Dạng tiêm và dạng viên nén. Chúng có tác dụng ổn định thần kinh và gây ngủ mạnh.

Một số lưu ý khi áp dụng các cách trị chứng mất ngủ

Các cách trị mất ngủ thường khá an toàn nhưng hiệu quả mang lại còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Để đạt hiệu quả cao trong quá trình điều trị chứng mất ngủ, bạn cần lưu ý một số vấn đề dưới đây:

• Trước khi lên giường ngủ, bạn cần vứt bỏ mọi áp lực, căng thẳng đến từ công việc, cuộc sống và không nghĩ đến chúng.
• Để quên hết mệt mỏi và áp lực, bạn có thể tâm sự mỏng với bạn bè, người thân bên cạnh.
• Nên đi ngủ đúng giờ đúng giấc và duy trì đều đặn để tạo thành thói quen. Đừng quên vận động nhẹ nhàng vào mỗi buổi sáng.
• Để có giấc ngủ tuyệt vời, điều bạn cần làm là chuẩn bị gối ngủ thật êm, và có thể bổ sung thêm gối ôm hoặc gối gác chân.

Có thể nói, các cách trị mất ngủ tại nhà rất đa dạng và đơn giản nên bạn đọc có thể dễ dàng áp dụng theo. Mất ngủ có thể là một tình trạng sinh lý nhưng cũng có thể là bệnh lý nếu kéo dài dai dẳng trong nhiều ngày. Để hạn chế những tác động tiêu cực của tình trạng này lên đời sống và công việc thì bạn nên chủ động tìm hiểu các biện pháp để có được giấc ngủ ngon và sâu hơn. Thông qua những chia sẻ của MHRC trong bài viết trên, hy vọng bạn sẽ có góc nhìn tổng quát hơn về bệnh mất ngủ, đồng thời có những phương pháp cải thiện giấc ngủ hữu hiệu hơn. Chúc bạn thành công.