10+ Bài Tập Yoga Chữa Đau Đầu Hiệu Quả, Được Áp Dụng Nhiều

Một trong những phương pháp trị đau đầu không dùng thuốc được áp dụng nhiều nhất hiện nay là tập yoga. Các nghiên cứu cho thấy, phương pháp này cho hiệu quả cao, lâu dài mà bất kỳ ai cũng có thể áp dụng được. Bạn đọc có thể tham khảo 10 động tác yoga chữa đau đầu dưới đây.

Tập yoga trị đau đầu có thực sự hiệu quả không?

Tình trạng đau đầu, đau nửa đầu xuất hiện gây ra cảm giác khó chịu cho người bệnh, đặc biệt nếu kéo dài nhiều ngày. Hơn nữa, bạn còn có khả năng gặp phải triệu chứng buồn nôn, chóng mặt,… Điều này làm ảnh hưởng đến hiệu quả công việc và cuộc sống sinh hoạt hàng ngày.

Để cải thiện tình trạng trên có nhiều cách, trong đó các phương tại nhà cũng rất được ưa chuộng và đánh giá cao. Điển hình phải kể đến chính là các bài tập yoga chữa đau đầu. Một số nghiên cứu cho thấy, yoga giúp làm giảm tần suất, thời gian và mức độ đau của người người mắc chứng đau đầu, đau nửa đầu. Bởi vậy người bệnh hoàn toàn có thể áp dụng cách này để giảm đau và giải tỏa căng thẳng hiệu quả.

Một trong những phương pháp chữa đau đầu hiệu quả nhất chính là tập yoga

Cụ thể ngoài rèn luyện sức khỏe và cải thiện vóc dáng, yoga mang đến những tác dụng sau đây với bệnh đau đầu:

Thúc đẩy quá trình lưu thông khí huyết, tạo điều kiện cho máu di chuyển đều lên vùng đầu, từ đó ngăn chặn tình trạng chèn ép lên dây thần kinh gây đau.
Hỗ trợ thư giãn cơ thể, giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi và mang đến một giấc ngủ sâu, ngon hơn.

Đặc biệt, với phương pháp điều trị đau đầu bằng yoga, người bệnh không cần sử dụng thuốc nên rất an toàn với sức khỏe, không gây tác dụng phụ hay bất kỳ biến chứng nguy hiểm nào. Ngoài ra, phương pháp này khá đơn giản, có thể sử dụng cho nhiều đối tượng, kể cả người già, trẻ nhỏ, phụ nữ mang thai.

Gợi ý 10 bài tập yoga chữa đau đầu hiệu quả nhất

Một trong những phương pháp chữa đau đầu hiệu quả nhất chính là tập yoga, các bạn có thể tham khảo áp dụng một số bài tập dưới đây để nhanh chóng cải thiện tình trạng.

Tư thế tập yoga cúi gập người về phía trước

Hay còn được gọi là tư thế Standing Forward Bend Pose, khá đơn giản nhưng mang lại những tác dụng rất tốt. Cụ thể tư thế gập người về phía trước mang đến tác dụng kích thích hệ thần kinh, thúc đẩy quá trình lưu thông máu lên não, từ đó chống lại bệnh mất ngủ. Đồng thời hỗ trợ giảm căng thẳng và xoa dịu các cơn đau đầu hiệu quả.

Hướng dẫn thực hiện:

Đầu tiên các bạn đứng thẳng, mở rộng hai chân bằng vai.
Tiếp đó cúi gập người xuống và làm động tác ôm lấy cơ thể mình.
Với tư thế này, bắt buộc các bạn cần giữ cho phần đầu và cổ thư giãn. Đồng thời thay đổi động tác ở cánh tay để cảm thấy thoải mái hơn.
Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 1 phút bạn sẽ thấy hiệu quả bất ngờ.

Bài tập yoga gập người chân rộng

Phương pháp yoga này thường được dùng với mục đích cải thiện tuần hoàn máu, giảm các cơn đau đầu nhanh chóng. Đồng thời tư thế gập người chân rộng còn giúp thư giãn vai, cổ và lưng hiệu quả.

Hướng dẫn thực hiện:

Người bệnh bắt đầu phương pháp này bằng tư thế trái núi, 2 bàn tay đặt lên 2 bắp đùi. Đồng thời giữ 2 chân rộng bằng 2 lần vai, sao cho 2 bàn chân thẳng hàng và song song với nhau, còn các ngón chân hướng thẳng về phía trước.
Thực hiện hít vào thở ra đều đặn, gập người về phía trước. Lưu ý luôn giữ hai gót chân trên sàn và lưng luôn thẳng.
Tiếp đó, các bạn đặt hai bàn tay xuống sàn, cách nhau bằng chiều rộng của hai vai. Trong đó đảm bảo hai cánh tay thẳng, còn các ngón tay xòe rộng và luôn hướng thẳng ra phía trước.
Đỉnh đầu chúi xuống sàn, nghiêng xương tọa hướng lên trần nhà để kéo giãn cho xương sống.
Thực hiện hít vào thở ra đều đặn, đồng thời cong hai cùi chỏ và đưa ngực hướng về phía khoảng cách giữa hai đùi.
Các bạn cần đảm bảo đầu và cổ buông thõng xuống sàn, cảm nhận xương sống đang giãn ra và tưởng tượng với từng hơi thở hai chân, cùng cơ đùi trong được duỗi ra.
Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây đến 1 phút, mỗi ngày nên tập từ 2 – 3 lần.

Tư thế yoga chữa đau đầu – Cây cầu

Phương pháp này mang tới công dụng kéo giãn phần lưng và chân một cách nhẹ nhàng, đồng thời giảm áp lực, căng thẳng thần kinh. Cụ thể đẩy lùi cảm giác lo lắng, triệu chứng đau đầu, thậm chí có khả năng cải thiện cả chỉ số huyết áp.

Hướng dẫn thực hiện:

Các bạn nằm ngửa ra thảm tập, lưu ý để bảo vệ phần cổ tốt hơn nên đặt một chiếc khăn mặt mềm dưới vai.
Tiếp theo gập gối lại, lòng bàn chân đặt trên thảm, sao cho gần mông nhất có thể.
Thực hiện thở ra và nâng hông lên khỏi mặt đất, đầu gối và bàn chân tạo thành một đường thẳng vuông góc với sàn nha. Khi thực hiện nên khép chặt khuỷu tay, đưa cánh tay dựng thẳng và giữ hờ 2 bên eo.
Hít thở đều đặn trong tư thế này khoảng 1 phút và hít vào khi hạ xuống.

Động tác trồng chuối

Bài tập yoga này mang đến tác dụng tăng cường sức khỏe cho cơ lưng và bụng, đồng thời hỗ trợ giảm đau lưng hiệu quả. Bên cạnh đó, tư thế trồng chuối còn hỗ trợ giảm stress, giảm đau đầu và thúc đẩy lưu thông tuần hoàn máu, chống lão hóa hiệu quả.

Hướng dẫn thực hiện:

Đầu tiên, người bệnh quỳ xuống và chống khuỷu tay xuống sàn nhà. Tiếp đó, hai tay đặt song song, đảm bảo hai khuỷu tay cách nhau một khoảng bằng vai.
Chống đỉnh đầu xuống phía dưới sàn nhà, lưu ý tay gắn chặt vào sau đầu, không đưa tay xuống quá gáy. Tiếp đó từ từ nâng hai chân, sao cho đầu gối hướng lên trần nhà và gót đưa sang sát mông.
Khi thực hiện, các bạn chú ý nên nâng từng chân một để bảo vệ cột sống, giữ mỗi chân từ 1 – 2 nhịp thở, sau đó đổi chân. Lặp lại động tác này trong 2 – 3 lần để đạt hiệu quả tối ưu nhất.

Bài tập tư thế chó úp mặt

Bài tập yoga với tư thế chó ngửa mặt mang lại tác dụng hỗ trợ điều trị chứng đau đầu hiệu quả, được nhiều người kiểm chứng. Nếu kiên trì tập luyện mỗi ngày, không chỉ triệu chứng đau nhức vùng đầu giảm bớt, mà còn giúp thư giãn xương khớp, giúp cơ thể trở nên dẻo dai hơn.

Hướng dẫn thực hiện:

Người bệnh quỳ hai chân và hai tay lên sàn. Lưu ý đầu gối mở rộng bằng hông, còn hai tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng.
Thực hiện hít thở sâu, dồn lực đều vào bàn tay ép xuống sàn, đồng thời đưa đầu gối lên khỏi sàn.
Hai cánh tay duỗi thẳng, đầu gối uốn cong, phần mông cùng hông vươn lên theo góc nghiêng. Kết hợp với nhấc hai bàn chân lên khỏi sàn.
Bụng hóp và vươn lên, đầu cúi xuống, lưu ý mắt luôn nhìn thẳng về phía bụng.
Giữ nguyên tư thế này trong ít nhất 1 – 3 phút, luôn giữ nhịp hít vào, thở ra đều đặn.

Tư thế xác chết

Bài tập yoga ở tư thế xác chết mặc dù đơn giản nhưng sẽ giúp thư giãn toàn bộ cơ thể, xoa dịu tâm trí và những cảm giác bực dọc trong người. Nhờ vậy có khả năng giúp phục hồi năng lượng và mang lại cho người tập cảm giác sảng khoái hơn.

Hướng dẫn thực hiện:

Các bạn nằm thoải mái trên thảm, hai chân dang rộng bằng vai, còn hai tay đặt song song với thân mình.
Nhắm mắt nghỉ ngơi và tập trung vào hơi thở, chú ý giữ cho hơi thở đều.
Các bạn lưu ý giữ cho tâm trí và cơ thể thả lỏng hoàn toàn, tạm rời bỏ những căng thẳng, mệt mỏi để được tĩnh và phục hồi năng lượng.
Sau khoảng 1 phút để rời khỏi tư thế hãy chậm rãi lắc nhẹ các ngón tay, ngón chân và làm một vài động tác kéo dãn cẳng tay, cẳng chân.
Cuối cùng xoay người sang bên và nhẹ nhàng đẩy cả người ngồi dậy.

Bài tập tư thế căng hông

Bài tập yoga tư thế căng mông mang đến tác dụng kéo dài lưng, hông và cải thiện tư thế tổng thể cho bạn. Bên cạnh đó, tư thế này cũng hỗ trợ thư giãn cơ thể, cải thiện các cơn đau đầu hiệu quả do có sự liên kết các dây thần kinh với nhau.

Hướng dẫn thực hiện:

Các bạn ngồi trên mép ghế, 2 chân cách xa nhau, 2 lòng bàn chân vững chắc trên sàn nhà.
Nâng cánh tay lên gần đầu, sau đó nắm lấy cổ tay trái bằng tay phải.
Tiến hành thở ra, đồng thời từ từ duỗi sang bên phải, kết hợp kéo tay và cổ tay trái bằng tay phải.
Dồn trọng lượng xuống phần mông trái, giữ tư thế trong khoảng 10 giây. Lưu ý lúc này cần kết hợp hít thở sâu.
Quay trở lại động tác ban đầu và thực hiện tương tự với bên còn lại.

Yoga chữa đau đầu với tư thế em bé

Bài tập tư thế em bé khá dễ thực hiện, vì vậy kể cả những người mới làm quen với bộ môn yoga cũng có thể làm được. Hơn nữa, hiệu quả phương pháp mang lại khá cao, mang lại tác dụng cải thiện chứng đau đầu, đau nửa đầu khá tốt. Đồng thời hỗ trợ điều trị mất ngủ, ngủ không sâu và suy nhược thần kinh.

Hướng dẫn thực hiện:

Người bệnh ngồi quỳ xuống sàn và ngồi lên gót chân, sau đó mở rộng đầu gối cùng với hông, kết hợp với hít thở đều.
Tiếp theo gập người về phía trước ở giữa hai đùi, sao cho phần đầu và ngón chân chạm sàn, rồi thở ra.
Từ từ mở rộng phần hông, thư giãn hai đùi, tiếp đó đưa hai tay duỗi thẳng về phía sau dọc theo lưng. Lưu ý lúc này lòng bàn tay mở hướng lên trên trần nhà, đồng thời thả lỏng hai vai để cảm nhận được sức nặng của vai, bụng đang thư giãn trên đùi.
Giữ nguyên tư thế này khoảng 30 – 60 giây hoặc lâu hơn tùy khả năng của bạn.
Cuối cùng thư giãn, hít thở đều, rồi nâng người lên từ từ để thoát thế

Bài tập tư thế mặt bò

Bài tập yoga này mang đến tác dụng hỗ trợ phần cột sống, lưng, từ đó cải thiện tình trạng đau lưng, cũng như giúp thả lỏng vùng cổ vai gáy. Điều này mang lại hiệu quả rất tốt với tình trạng đau nhức đầu, giảm cơn đau nhức, khó chịu.

Hướng dẫn thực hiện:

Đầu tiên, các bạn bắt đầu động tác bằng cách ngồi thẳng trên thảm tập yoga, hai chân duỗi trước mặt.
Tiếp đó uốn cong chân trái, đặt xuống phía dưới mông, còn chân phải uốn cong đặt lên trên đùi.
Cánh tay trái vòng ra sau lưng, còn lòng tay phải hướng ra phía ngoài. Đồng thời đưa cánh tay phải vòng qua vai phải và duỗi hết mức có thể, đảm bảo hai tay móc vào nhau.
Trong quá trình này, các bạn lưu ý luôn giữ lưng thẳng, đồng thời kết hợp mở rộng lồng ngực và hít thở đều.
Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây, sau đó quay lại tư thế ban đầu và làm tương tự với vị trí tay chân còn lại.

Tư thế yoga gác chân lên tường

Tư thế yoga này có tên tiếng anh là Legs- Up The Wall Pose. Với bài tập này mọi phiền lo, ưu tư của con người sẽ tạm được gác lại một bên để tâm trí thư giãn, giải tỏa mệt mỏi, từ đó hạn chế và giảm đáng kể triệu chứng đau đầu do căng thẳng.

Bài tập yoga này mang đến tác dụng hỗ trợ phần cột sống, lưng

Hướng dẫn thực hiện:

Người bệnh nằm trên giường hoặc trên thảm tập kê sát tường, lưu ý để mông áp sát vào mặt phẳng của tường càng nhiều càng tốt, còn phần đầu hướng ra ngoài.
Gác chân lên tường và điều chỉnh tư thế sao cho chân đặt áp sát vào tường và vuông góc mặt đất. Còn hai tay để dọc theo chân hoặc đặt tay lên bụng.
Lúc này 2 mắt nhắm lại và tập trung vào hít thở thật chậm rãi, thực hiện động tác trong 5 – 10 phút.
Các bạn nên tập lại động tác này càng nhiều lần càng tốt. Trong quá trình tập luyện có thể đặt dưới mông 1 chiếc gối hoặc khăn để giúp thực hiện tư thế một cách chuẩn xác nhất.

Cần lưu ý gì khi tập các bài tập yoga giảm đau đầu?

Các bài tập yoga trị đau đầu đang là phương pháp được nhiều người bệnh áp dụng và đánh giá cao. Tuy nhiên, các bạn cần lưu ý áp dụng đúng cách, tránh phản tác dụng và gây nguy hiểm đến sức khỏe, đồng thời ghi nhớ một số vấn đề sau đây:

Người bệnh cần lựa chọn bài tập phù hợp với bản thân, tránh tập những bài tập và tư thế quá khó khiến cơ thể bị mệt mỏi.
Các bạn nên kết hợp tập yoga cùng một số phương pháp điều trị không dùng thuốc khác như xoa bóp bấm huyệt, châm cứu, hay dùng trà thảo dược,… để gia tăng hiệu quả điều trị, sớm đẩy lùi các cơn đau đầu.
Chú ý trước khi tập, bạn nên khởi động nhẹ nhàng để tránh những chấn thương có thể xảy ra. Đồng thời không nên ăn no trước khi tập, bởi điều này sẽ không tốt cho hệ tiêu hóa và làm người tập cảm thấy khó chịu. Vì vậy, tốt nhất hãy ăn 1 tiếng trước khi tập để giúp cơ thể được bổ sung đầy đủ năng lượng, tránh tình trạng khó chịu xảy ra.
Bên cạnh đó nên bổ sung thêm nước trước, trong và cả sau khi luyện tập. Bởi các bài tập yoga giảm đau đầu có thể làm cơ thể đổ nhiều mồ hôi, gây mất nước và khiến chứng đau đầu gia tăng.
Bên cạnh việc áp dụng các bài tập yoga trị đau đầu, người bệnh nên đi khám để được bác sĩ kiểm tra và có những tư vấn chuyên sâu hơn như sử dụng thuốc đau đầu khi cần thiết.

Mong ra 10 bài tập yoga chữa đau đầu chúng tôi cung cấp trong bài viết hữu ích với bạn đọc. Qua đây, người bệnh có thể lựa chọn được bài tập phù hợp, dành thời gian 30 phút mỗi ngày tự điều chỉnh bệnh cho mình và cả nhà. Ngoài ra, nếu cần đội ngũ của chúng tôi hỗ trợ thêm những vấn đề khác liên quan đến sức khỏe, các bạn hãy để lại lời nhắn dưới phần bình luận.